Пешком к долголетию. Чем полезна ходьба на свежем воздухе

Фото: images.aif.ru
Статья из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 20 15/05/2019

Весна – отличное время, чтобы начать двигаться больше. Главное – сделать первые шаги навстречу хорошему настроению и самочувствию.

Эльфия Гарипова / АиФ-Нижний Новгород Пойти подумать

Весной некоторые после затяжных холодов ощущают упадок сил, связанный с гормональной перестройкой организма. Депрессивные состояния вызывает и пока недостаточное солнце, и отсутствие ярких красок вокруг.

Только спокойствие. Почему весной чаще случаются нервные срывы

Эксперты говорят: такую нерадостную ситуацию могут изменить регулярные прогулки. Именно при активном движении у человека выделяются эндорфины – гормоны, которые отвечают за ощущение радости, полёта, вдохновения. Также доказано, что при активной циркуляции крови на воздухе расщепляются и выводятся из организма токсины.

«Любая двигательная активность стимулирует мозговую деятельность, – уверена психолог Марина Локоткова . – Во время прогулок у многих рождаются ответы на мучившие их вопросы. Иногда, шагая в быстром темпе, люди ведут мысленный диалог с кем-то из своих близких или коллег и фактически завершают переживания, которые у них были. То есть такое движение — это ещё и прекрасная возможность прийти в психический баланс».

А вот с музыкальным сопровождением прогулок надо быть осторожным. Даже в таких безобидных моментах важно отслеживать информацию, которую потребляет наш мозг. Например, можно легко вогнать себя в депрессию, постоянно прослушивая грустную или тяжёлую музыку.

«На мой взгляд, лучший спутник для прогулок – Моцарт, – продолжает Марина Локоткова. – Эта вечная музыка формирует в мозге новые ассоциативные связи. Но прогулка быстрым шагом с музыкой вводит человека в состояние некоего релакса. Такой вариант подходит для людей, находящихся в стрессе, которым надо «вынырнуть» из переживаний и дать мозгу отдохнуть».

Калории уходят по утрам

Перед началом занятий в качестве активной физической нагрузки важно знать: для сохранения тонуса и укрепления мышц достаточно ежедневно гулять по полчаса. Такой режим можно соблюдать, если, например, регулярно выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше от дома или работы.

Вспышки гнева. Как научится не срываться на своих близких Подробнее

Если есть задача похудеть, то быстрая ходьба должна занимать у вас каждый день около часа. Активное сжигание жира начинается после 40-45 минут кардиотренировок. Для таких занятий лучше выделить специальное время. По наблюдениям специалистов, особенно хорошо калорий уходят по утрам. На прогулку стоит выходить в удобной спортивной одежде и хорошо фиксирующей ногу специальной обуви. Для ходьбы выбирайте ровные поверхности, чтобы не травмировать стопы.

Ходить на здоровье надо начинать медленно, постепенно наращивая темп движения. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Руки лучше держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими от талии до груди и обратно.

Есть мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов: лишняя нагрузка не пойдёт им на пользу. Однако усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит, когда вы ощущаете дискомфорт во время и после занятий: щелчки, ноющую боль, если заметили снижение подвижности. В этом случае лучше без промедлений проконсультироваться с врачом.

 
По теме
Уважаемые коллеги! Поздравляем вас с профессиональным праздником — Днём медицинского работника!
16.06.2019
Поздравляем! - Спасский район Уважаемые работники здравоохранения Спасского района! От всего сердца поздравляем Вас с профессиональным праздником — Днем медицинского работника!
15.06.2019
 
Все медицинские сестры первого хирургического отделения центральной районной больницы имеют высшую квалификационную категорию, каждая из них – профессионал высокого класса.
15.06.2019
Все медицинские сестры первого хирургического отделения центральной районной больницы имеют высшую квалификационную категорию, каждая из них – профессионал высокого класса.
15.06.2019 Газета Рабочая Балахна
  Российская медицина уверенно движется вперед. Новые, намного более эффективные, препараты, современные методы диагностики, возможность получения онлайн-консультаций выводят систему здравоохранения на новый уровень.
14.06.2019 Дзержинское время
Стоматологическая поликлиника Лукояновской центральной районной больницы пополнилась за минувшие полгода двумя врачами.
14.06.2019 Газета Лукояновская правда
  Массовым отравлением гостей завершилось празднование свадьбы в одном из загородных заведений Дзержинска в минувшую пятницу, 7 июня.
13.06.2019 Дзержинское время
  Злоумышленница, представившись сотрудницей Пенсионного фонда, похитила деньги у пожилой женщины.
14.06.2019 Дзержинское время
В Год театра, а 2019-й год посвящен именно этой культурной тематике, безусловно, хочется вспомнить и о том, что в Балахне был свой драматический театр и на его сцене выступали не просто провинциальные актеры,
16.06.2019 Газета Рабочая Балахна
You are viewing the image with filename IMG_0418_1.JPG - Музейный историко-художественный комплекс С праздником вас люди добрые, со святой Троицей! Всякая душа празднику рада, а мы гостям, как добрым вестям!
16.06.2019 Музейный историко-художественный комплекс
Имя Юрия Пешехонова хорошо знакомо дзержинцам. Директор художественной школы, живописец, участник многочисленных городских, зональных, всероссийских выставок,
14.06.2019 Репортер и время
6 июня на площади Мира прошел традиционный бал пушкинской поры, организованный Районным домом культуры при содействии Лукояновского педагогического колледжа.
14.06.2019 Газета Лукояновская правда
Студенты Дзержинского филиала РАНХиГС приняли участие в Первенстве Главного управления МЧС России по Нижегородской области по лёгкой атлетике - Дзержинск.рф Студенты Дзержинского филиала РАНХиГС приняли участие в Первенстве Главного управления МЧС России по Нижегородской области по лёгкой атлетике 10 июня 2019 года в районе базы отдыха «Гагарино» в Дзержинске состоялось П
16.06.2019 Дзержинск.рф
22-23 июня на реке Оке в районе поселка Дачного пройдет парный чемпионат по ловле спиннингом с лодок.
14.06.2019 Репортер и время
Итоги уходящей недели в традиционном воскресном обзоре: все самые значимые новости из жизни города и самые читаемые публикации сайта «Саров24».
16.06.2019 Саров24