Не сойти мне с этого места!

Не сойти мне с этого места!
Не сойти мне с этого места!
Не сойти мне с этого места!
Не сойти мне с этого места!
Фото: pravda-nn.ru
ВЫКСА Фото https://pixabay.com

Современное человечество столкнулось с невиданным феноменом – хронической болезнью под названием «сидячий образ жизни». Сидим мы теперь и в самом деле много: перед компьютером, за офисным столом, за рулём, в кресле перед телевизором. Врачи и учёные в один голос предупреждают, что такой образ жизни очень опасен для здоровья. Через пару лет даже у молодых людей развивается множество неприятных и опасных болезней.

Каких и как их можно избежать?

Проблема № 1. Появление живота
Многим это покажется неожиданным, но самые разрушительные последствия сидячего образа жизни касаются вовсе не женщин, а мужчин. Мужское брюшко в последние годы помолодело. Если раньше оно появлялось где-то к 40 годам, то теперь у многих намечается уже к 25–30. Причём мужской жир нельзя сравнивать с женским. У сильного пола жир выбирает особые места залегания – глубоко внутри организма. Он располагается в основном вокруг кишечника, в маленьком органе под названием сальник. Это так называемый висцеральный жир – самый противный, поскольку выгнать его из организма практически невозможно. В результате живот увеличивается внизу и отвисает.

Что делать?

Чтобы этого избежать, врачи советуют: включайтесь в борьбу за плоский живот, как только вы сели к компьютеру. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны и израсходовать.
В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. Допустим, попробовать выделить полчаса для посещения ближайшего фитнес-клуба. Или придумайте себе какую-то, пусть небольшую, физическую нагрузку: пешие прогулки, утренние пробежки, зимой – коньки, лыжи.

Проблема № 2. Больная спина
Ещё одна проблема, которая возникает на фоне сидячей работы, – остеохондроз (нарушения в суставных хрящах, межпозвоночных дисках). Эта болезнь сопровождается сильной болью в спине. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции.

Что делать?

При появлении боли в суставах и в спине нужно обязательно обратиться к врачу, который подберёт лечение: от медикаментов и массажа до операции. Проблему остеохондроза может помочь решить и мануальный терапевт. Правда, к его выбору надо подойти со всей ответственностью, поскольку среди представителей этой нетрадиционной медицины попадаются и халтурщики.
И ещё необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на сидячий образ жизни не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, – и из-за воспаления придатков.

Проблема № 3. Запор
Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний – хронический запор. Если это уже случилось с вами, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.

Что делать?

Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причём не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать, даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов. После таких манипуляций заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота при помощи поглаживания его по часовой стрелке.


Второй полезный совет – слабительные продукты. Возьмите, к примеру, чернослив, урюк, курагу и инжир, промойте, залейте кипятком и подождите, пока они набухнут. Потом ешьте 5–6 ягод 2–3 раза в день.
Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объёмная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.
Если же народные средства не помогли, можно воспользоваться мягкими медикаментозными слабительными: дюфалак, сенаде. А вот серьёзные препараты лучше подбирать вместе со специалистом.

Проблема № 4. Геморрой.
Ещё одно неприятное заболевание у тех, кто много сидит на работе, – геморрой. Это варикозное расширение вен нижнего отдела прямой кишки, сопровождающееся их воспалением. Самыми характерными симптомами являются чувство дискомфорта, тяжести в области заднего прохода, ощущение инородного тела, зуд, отёк, боль, кровотечение (может быть обильным, а может и в виде пары капель), выделение слизи, иногда возможно недержание кала.
Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку – с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.

Что делать?

Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития находится болезнь. Конечно, таблетками лечиться как-то проще и приятнее, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. На более поздних, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция.
Однако чаще всего лечение проводится с помощью лекарств, снимающих боль и зуд (к примеру, мазь «Гепатромбин» или свечи «Ультрапрокт»), или народными средствами – ванночки с ромашкой или марганцовкой.
…Совет, который врачи дают всем без исключения людям с сидячим образом жизни, очень банальный, но без него никак не обойтись – нужно заниматься спортом. Причём совершенно не обязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками. Подберите то, что вам подходит, и вы ощутите не только лёгкость в теле, но и бодрость духа.

ЗНАЕШЬ?

Несколько упражнений, которые можно делать прямо на стуле:

1. Начинаем разминать верхние шейные позвонки. Вращаем головой вокруг своей оси по 30 секунд в каждую сторону. Таким образом мы налаживаем циркуляцию крови и улучшаем её приток к головному мозгу. Старайтесь не делать резких движений.

2. Спускаемся к плечевому разделу. Исходное положение – руки на коленях. Поднимаем плечи вверх. Вдох через нос. Опускаем плечи. Выдох тоже через нос. Упражнения можно выполнять как в быстром темпе, так и в медленном, примерно 60 секунд. С помощью этого упражнения мы насыщаем лёгкие кислородом.

3. Делаем упражнение для средних спинных позвонков. Возьмите большими пальцами себя за плечи. Поворачиваемся влево – вдох через нос, поворачиваемся вправо – выдох через нос. Голова поворачивается вместе с телом. Выполняем одну минуту.

4. Исходное положение – руки на коленях. На вдох прогибаемся грудью вперёд, на выдохе – плечи вперёд. Дышим через нос. Голова не двигается, находится всё время на одном уровне. Работаем 60 секунд. Затем корпус ставим в центр, расслабляем плечи.

 

Статья из газеты «Новое дело» .

Юлия Максимова
 
По теме
Здоровье важнее   Человек склонен ценить только то, что он получил с большим трудом, либо то, чего он был лишен какое-то время.
С Днём Рождения, “Камерата”! - Центр Камерата “Мы помогаем незрячим видеть свой потенциал”: обучаем навыкам самостоятельности и цифровой грамотности, организуем образовательные и досуговые мероприятия,
Центр Камерата
Пожар в Ардатовском районе унес жизнь женщины: следователи разбираются в случившемся - ProGorodNN.Ru фото СУ Следственного комитета России по Нижегородской области Утром 15 марта 2024 года в Ардатовском районе Нижегородской области, в селе Личадеево, произошел пожар в одном из домов на улице Центральной.
ProGorodNN.Ru
В Арзамасе полицейские задержали исполняющего роль курьера в мошеннической схеме - Отдел МВД РФ по г. Арзамасу В Арзамасе полицейские задержали исполняющего роль курьера в мошеннической схеме В ходе проведения оперативно – разыскных мероприятий сотрудники Отдела МВД России «Арзамасский» по горячим следам задержали подозреваемо
Отдел МВД РФ по г. Арзамасу
Новая цифровая рентген-установка поступила в поликлинику ЦРБ Вадского района - НИА Нижний Новгород Новая цифровая рентген-установка поступила в поликлинику ЦРБ Вадского района Новая цифровая рентгенодиагностическая установка поступила в поликлинику ЦРБ Вадского муниципального округа Нижегородской области.
НИА Нижний Новгород
Кинолог рассказал, чем люди могут заразиться от собак - ProGorodNN.Ru фото из архива "Про Город" Президент Российской кинологической федерации Владимир Голубев рассказал, почему необходимо соблюдать гигиену и делать профилактические прививки собакам и к чем человек может заразиться от собаки.
ProGorodNN.Ru
Карьерные консультации проведут специалисты администрации Нижнего Новгорода  19 марта - Администрация г. Нижний Новгород 19 марта с   10.0 0   до 12 .00   департамент кадровой политики и развития муниципального управления администрации Нижнего Новгорода проведет «горячую телефонную линию».
Администрация г. Нижний Новгород