Существует несколько простых приемов управления стрессом, пишет Om1.ru со ссылкой на омских психиатров.
Например, техника «Защитный экран» позволяет сохранить внутреннее спокойствие и действовать конструктивно. Для этого нужно представить перед собой защитный экран, который отражает все психологические удары, которые летят в человека. Экран должен быть из лучших для защиты материалов. Его нужно поставить на таком расстоянии, чтобы можно было парировать нападение. Мысленно рекомендуется укрепить этот экран так, чтобы оскорбления и нападки отскакивали от него, словно горошины от стены. Экран должен быть устойчивым, твердым. Когда человек почувствует себя в безопасности, можно подбирать максимально подходящие слова и действия в этой ситуации. При этом внутренняя устойчивость при этом будет сохраняться.
Прием «Аквариум» предполагает, что между вами и обидчиком находится толстая стеклянная стена аквариума, которая не пропускает звуки, обидные слова поглощаются водой и не действуют на человека. Человек не теряет самообладания и спокойствия духа, не поддается на провокацию и не реагирует на них. Благодаря этому ситуацию можно повернуть в свою пользу.
Технику «Вентилятор» вентилятор нужно применять, находясь наедине с собой в ситуации, когда человек чувствует себя жертвой чужой агрессии. Специалисты рекомендуют проанализировать, на что человек отреагировал наиболее болезненно, что его раздражает. Нужно закрыть глаза, вспомнить все обидные слова. Нужно представить, что человек сидит напротив обидчика, но между ними стоит мощный вентилятор, который относит его слова в сторону, а острые стрелы не долетают. После этого нужно открыть глаза и представить себя человеком, который может выдержать любой психологический удар. Сам процесс осознания собственных реакций на стресс способствует лучшей саморегуляции.
При регулярном применении этих техник можно ощутить результаты. Изменяется внутреннее состояние, и человеку проще сохранять спокойствие в сложных ситуациях и переживать каждодневные стрессы.
